Deporte y sistema inmune se convierten en aliados para subir las defensas de nuestro cuerpo. Junto con otros factores importantes, como una dieta equilibrada, dormir bien, mantener un peso saludable y minimizar el estrés, la actividad física regular mejora el sistema inmune y ayuda a evitar infecciones.

La actividad física ayuda a mejorar el sistema inmune de muchas maneras. El deporte logra que los anticuerpos que combaten las infecciones y los glóbulos blancos circulen más rápido y puedan detectar problemas antes. El esfuerzo también puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones. 

A medida que el cuerpo se calienta durante el ejercicio, el aumento de la temperatura retrasa el crecimiento bacteriano, lo que puede ayudar al sistema inmunitario a combatir las enfermedades. La hormona del estrés se libera más lentamente durante la actividad física, lo que puede ayudar a reducir la posibilidad de enfermedades.

Deportes para mejorar el sistema inmune 

Si quieres hacer ejercicio, es mejor elegir un tipo de actividad que se adapte a tu estilo de vida. Si ya llevas un estilo de vida activo y el ejercicio es parte de tu rutina diaria, sigue así: una rutina de ejercicio aún más intensivo no ayudará a mejorar más tu inmunidad. No obstante, si no eres una persona muy activa, empieza por encontrar algo de tiempo para hacer ejercicio varias veces a la semana.

• Caminar: Puedes empezar por caminar todos los días durante 20 o 30 minutos. Caminar es un ejercicio muy fácil de incorporar a tu rutina.

• Bicicleta: Es cada vez más popular en todos los grupos de edad. Salir en bicicleta es una forma genial de hacer ejercicio y de transporte. Los paseos en bicicleta en familia también son una gran manera de crear vínculos, divertirse y hacer ejercicio juntos.

• Entrenamiento de fuerza: Cuando hablamos de pesas, normalmente pensamos en el gimnasio. Pero si ir al gimnasio no es lo que más te gusta, puedes hacer ejercicios de fuerza sencillos como flexiones en casa, o incluso hacer entrenamiento de fuerza con objetos domésticos en vez de pesas, como garrafas de agua, por ejemplo, y también hacer algunos ejercicios como bíceps en una silla.

• Ejercicios aeróbicos: Lo mejor de los ejercicios aeróbicos es que puedes encontrar cientos de vídeos en internet sobre buenas rutinas deportivas hechas por profesionales. 

• Natación: La natación es una actividad estupenda que puedes hacer todo el año. Ayuda a mejorar tu resistencia y tu estado físico general, y también funciona genial para relajarte.

• Fútbol, baloncesto (y otros deportes de equipo): Los deportes de equipo no solo son una gran forma de hacer ejercicio.

Fuentes: Redoxon, Health.com, MedlinePlus.